Cómo son las sesiones de psicoterapia
Mi trabajo no es ser el sabio que te dice lo que tienes que hacer.
Eso no funciona y solo crearía dependencia.
Tampoco se trata de solo hablar de los problemas y de cómo te sientes. Desde el intelecto no llegamos a cambiar las emociones con profundidad.
Me baso en un modelo de la mente para ayudarte a comprender y conectar con tu mundo interno.
Lo primero es tener un “mapa” de nuestra mente, nuestras emociones, creencias, etc., que nos ayude a comprendernos con claridad.
Normalmente nadie nos ha enseñado a hacer eso.
Es muy útil ver el “mundo interno” como distintas “partes” o aspectos con distintas emociones, creencias, motivaciones, etc.
Por ejemplo, mi parte que siente ansiedad en ciertas situaciones, o mi parte algo deprimida, o mi parte que bromea en situaciones incómodas, o mi parte que evita decir cosas que podrían acabar en conflicto con otra persona, etc.
Mi trabajo consiste en hacerte ver estas partes o aspectos de nuestra mente (las que estén relacionadas con tu problema o lo que quieras cambiar).
Empiezas a comprender por qué sientes ansiedad en ciertas situaciones (cuándo empezó todo, qué es exactamente lo que produce ansiedad, que creencias irracionales o inconscientes la sostienen), cómo hace que aparezcan otras partes (me critico a mí mismo por tener ansiedad, tengo miedo a sentir ansiedad, quiero acabar con ella como sea, evito hacer ciertas cosas, etc.).
Las emociones intensas de ansiedad, de miedo al conflicto, de dependencia, etc., no van a cambiar a no ser que empecemos a aceptar que están ahí desde nuestra compasión y nuestra curiosidad.
Mi trabajo consiste en ayudarte a conectar con tus distintos aspectos desde esa compasión interna (desde el corazón, no desde el intelecto).
Cuando esto pasa las cosas empiezan a cambiar, dejo de reaccionar automáticamente desde el miedo, la ansiedad, el enfado, la inseguridad en ciertas situaciones.
A veces también habrá que enfocarse en las sensaciones corporales. El miedo o la ansiedad también está en el cuerpo (sensación de ahogo, presión en el pecho o en la boca del estómago, o en los hombros y el cuello, etc.).
También puedes afrontar situaciones difíciles con otras personas de forma distinta, con asertividad, en lugar de solo evitar esas situaciones o desde el estallido del enfado o desde un silencio pasivo-agresivo.
Esto es inteligencia emocional. Empiezas a comprender cómo funciona tu mente mucho mejor. La autoestima empieza a mejorar.
Al principio se recomienda venir una vez a la semana. Es como ir al gimnasio, si no voy casi nunca mi cuerpo no va a cambiar mucho. La regularidad es importante.
Es tu decisión trabajar solo algún aspecto puntual (cierta ansiedad, miedo al conflicto) o querer conocerte con mucha más profundidad.
Por mi experiencia, las personas que vienen motivadas y con una gran determinación para cambiar, lo logran.
Es un compromiso contigo mismo/a, un espacio para estar contigo mismo/a, para aprender a conectar contigo mismo/a de verdad.
El resultado es ser más “tú”, más independiente y sin tantas defensas (evitación, ansiedad, enfados constantes, etc.) porque ciertas cosas ya no te afectan tanto.
Todo lo que se dice en terapia es confidencial. Mi trabajo es asegurarme de que te sientes comprendido/a, seguro/a, sin miedo a ser juzgado/a digas lo que digas.
Carlos Martínez Perales
Estoy en Barcelona (Calle Mallorca 318, Eixample, y en Calle Lluc, Nou Barris).
Más información sobre mí en www.carlosmartinezperales.com
Psicólogo – Ansiedad IFS Barcelona
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Psicólogo – Psicoterapia IFS Barcelona
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